Este sábado 7 de septiembre vuelve el tan esperado cambio de hora, y nuestros relojes deben adelantarse una hora. Este “pequeño” cambio supone un ajuste significativo para nuestro organismo, especialmente para nuestro cerebro.
¿Te sientes como un zombie después del cambio de hora? ¡No estás solo! Este pequeño, pero significativo ajuste en nuestros relojes puede causar estragos en nuestro sueño y nuestro bienestar. Pero no te preocupes, tenemos la solución. En el artículo adjunto, descubrirás por qué el cambio de hora nos afecta tanto y cómo puedes recuperar tu energía en pocos días.
“Esta alteración del ciclo circadiano puede generar somnolencia, irritabilidad, problemas de concentración, fatiga, entre otros, y nuestro organismo puede demorarse días en adaptarse”, explica la Dra. Carolina Oliva, otorrinolaringóloga del Centro del Sueño de Clínica INDISA.
¿Cómo evitar esto? La doctora nos entrega 10 tips o recomendaciones para enfrentarnos de la mejor manera a este ajuste del reloj. Te adjunto el CP junto a opciones de imágenes! Cualquier duda me cuentas 🙂
Gánale al insomnio: 10 tips para el cambio de hora
Algunas recomendaciones generales para sobrellevar este cambio de horario son:
Antes del cambio:
Ajuste gradual: comienza a ajustar tu horario de sueño unos días antes del cambio; acostándote y levantándote 15-30 minutos antes de lo habitual, tu cuerpo se irá adaptando gradualmente.
Evita estimulantes nocturnos: reduce el consumo de cafeína, té, chocolate y alcohol, especialmente por las tardes y noches. Estas sustancias pueden interferir con tu sueño.
Cena ligera y temprano: opta por cenas ligeras al menos 2-3 horas antes de acostarte. Una digestión pesada puede dificultar el sueño.
Crea un ambiente relajante: repara tu habitación para el sueño: oscura, fresca y sin distracciones. Un ambiente propicio te ayudará a conciliar el sueño más fácilmente.
Exposición a la luz natural: durante el día, exponte a la luz solar natural. Esto ayudará a regular tu reloj biológico y mejorar la calidad de tu sueño.
Actividad física moderada: realiza ejercicio regularmente, pero evita actividades intensas justo antes de dormir. El ejercicio puede ayudarte a dormir mejor, pero si lo haces demasiado cerca de la hora de acostarte puede tener el efecto contrario.
Mantén una rutina: trata de mantener una rutina de sueño lo más constante posible, incluso los fines de semana. Esto ayudará a regular tu ciclo de sueño-vigilia.
Evita siestas prolongadas: si necesitas tomar una siesta, que sea corta (máximo 30 minutos) y no muy tarde en el día.
Paciencia: “Nuestro cuerpo, en menos de una semana, debería lograr adaptarse al nuevo horario”, advierte la especialista en sueño de INDISA.
Consulta a un profesional: si a pesar de seguir estos consejos continúas teniendo problemas para adaptarte al cambio de horario, o si tienes dificultades crónicas para dormir, consulta a un médico o especialista en sueño.
¿Por qué los chilenos no duermen bien?
El 30% de la población chilena adulta experimenta algún tipo de trastorno del sueño, según datos de la Sociedad Chilena de Medicina del Sueño (Sochimes). “La apnea obstructiva del sueño es uno de los trastornos más prevalentes, afectando principalmente a hombres de mediana edad y adultos mayores”, advierte la otorrinolaringóloga de INDISA, Dra. Carolina Oliva.
Sin embargo, acorde a la misma investigación, no es el único trastorno que puede perjudicar el sueño:
Insomnio: según el estudio, un 25% de la población sufre dificultad para conciliar el sueño, mantenerlo o despertar muy temprano.
Síndrome de piernas inquietas: un 15% de la población tiene una sensación desagradable en las piernas que se alivia con el movimiento.
Narcolepsia: un 5% de la población padece un trastorno neurológico que provoca una somnolencia excesiva durante el día.
Otros tipos de trastornos: el 25% restante lidia con otras dificultades asociadas.
La falta de sueño es un problema que afecta a millones de chilenos. Adoptar hábitos saludables como una buena higiene del sueño puede marcar la diferencia en tu vida. No esperes más, agenda tu cita en www.indisa.cl y un equipo de médicos altamente capacitados del Centro del Sueño podrá ayudarte.
